ቫይታሚን ዲን ከፀሀይ እንዴት እንጠጣለን?

ዝርዝር ሁኔታ:

ቫይታሚን ዲን ከፀሀይ እንዴት እንጠጣለን?
ቫይታሚን ዲን ከፀሀይ እንዴት እንጠጣለን?

ቪዲዮ: ቫይታሚን ዲን ከፀሀይ እንዴት እንጠጣለን?

ቪዲዮ: ቫይታሚን ዲን ከፀሀይ እንዴት እንጠጣለን?
ቪዲዮ: የቫይታሚን ዲ(D) እጥረት ምልክቶችና ቀላል ተፈጥሮአዊ መፍትሄዎች Vitamin D Deficiency Symptoms and Natural Treatments. 2024, መጋቢት
Anonim

ቆዳዎ ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ ከ ኮሌስትሮል ቫይታሚን ዲ ይሠራል። የፀሐይ አልትራቫዮሌት ቢ (UVB) ጨረሮች በቆዳ ሴሎች ውስጥ ኮሌስትሮልን በመምታት የቫይታሚን ዲ ውህደት እንዲፈጠር ኃይል ይሰጣል። ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሚናዎች ያሉት ሲሆን ለተሻለ ጤና (2) አስፈላጊ ነው።

ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ፀሀይ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል?

ፀሀይ ምርጥ የተፈጥሮ የቫይታሚን ዲ ምንጫችን ነች።በፀሐይ ውስጥ ለአጭር ጊዜም ቢሆን ማሳለፍ ሰውነታችን ለቀኑ የሚፈልገውን ቫይታሚን ዲ እንዲሞላ ያደርጋል። በቫይታሚን ዲ ምክር ቤት መሰረት ይህ ሊሆን የሚችለው፡- 15 ደቂቃ ቀላል ቆዳ ላለው ሰው።

ቫይታሚን ዲ ለመምጠጥ ምርጡ መንገድ ምንድነው?

በ ምግብ ቪታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ይህም ማለት በውሃ ውስጥ የማይሟሟ እና ከተጣመሩ በደምዎ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል። ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጋር. በዚህ ምክንያት የመምጠጥን ሁኔታ ለማሻሻል የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን ከምግብ ጋር እንዲወስዱ ይመከራል።

ቫይታሚን ዲ ከፀሀይ በልብስ ማግኘት ይቻላል?

አብዛኛውን ቆዳዎን የሚሸፍኑ ልብሶችን ከለበሱ፣ ለቫይታሚን ዲ እጥረት ሊያጋልጥ ይችላል። ይህ ማለት በክረምት ወራት በቤት ውስጥ የሚያሰለጥኑ ሰዎች በበቂ ሁኔታ ካልተመገቡ በሰውነታቸው ውስጥ የሚገኘውን የቫይታሚን ዲ ማከማቻ ውስጥ መቆፈር አለባቸው ይህ ደግሞ ለእጥረት እድላቸው ይጨምራል።

ለምንድነው ቫይታሚን ዲን ከፀሀይ መውሰድ የማልችለው?

ሰዎች ጥቁር ቆዳ ያላቸው፣ይህም ከፀሀይ ቫይታሚን ዲ የማምረት አቅሙ አነስተኛ ነው። እንደ ክሮንስ በሽታ ወይም ሴሊያክ በሽታ ያሉ እክል ያለባቸው ሰዎች ስብን በአግባቡ የማይያዙ፣ ምክንያቱም ቫይታሚን ዲ ለመዋጥ ስብ ያስፈልገዋል።

የሚመከር: