ዝርዝር ሁኔታ:
- የእርስዎ ሙሉ የመቀደድ መመሪያ
- በምን ያህል በፍጥነት መቀደድ ይችላሉ?
- ለመቀዳደድ በቀን 30 ደቂቃ በቂ ነው?
- ለመቀዳደድ እንዴት መብላት አለብኝ?
- እንዴት በ24 ሰአታት ውስጥ የተቀደደ መስሎ እችላለሁ?
ቪዲዮ: እንዴት መቅደድ ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Taylor Jerome | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-11 19:07
የእርስዎ ሙሉ የመቀደድ መመሪያ
- ደረጃ 1፡ ጡንቻን ለመገንባት የጥንካሬ ባቡር። …
- ደረጃ 2፡ ስብን ለመቀነስ ካሎሪዎችን ይቁረጡ። …
- ደረጃ 3፡ በቂ ፕሮቲን ይበሉ። …
- ደረጃ 4፡ መጠነኛ የሆነ ጤናማ ስብ ይመገቡ። …
- ደረጃ 5፡ የካርቦን ብስክሌት ይሞክሩ። …
- ደረጃ 6፡ የክፍል መቆጣጠሪያን ተጠቀም። …
- ደረጃ 7፡ የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ያክሉ …
- ደረጃ 8፡ ጥቂት እንቅልፍ ያግኙ።
በምን ያህል በፍጥነት መቀደድ ይችላሉ?
ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ በትጋት ሲለማመዱ ምንም አይነት ተጨባጭ ውጤት ሳይኖራቸው ያሳልፋሉ ነገርግን በሚገባ የተዋቀረ ፕሮግራም እና የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ከተከተሉ በ በትንሹ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተቀደደ የሰውነት አካል እንደሚያገኙ መጠበቅ ይችላሉ። እንደ ሁለት ወር.
ለመቀዳደድ በቀን 30 ደቂቃ በቂ ነው?
የጥንካሬ ስልጠናን በተመለከተ፣ 30 ደቂቃው ሁሉንም ትልልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ለመስራት የ ፍፁም ጊዜ ነው። እግሮች, ደረትና ጀርባ. ማንኛውንም የ30 ደቂቃ BODYPUMP ™ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይምረጡ እና እነዚህን ዋና ዋና ጡንቻዎች በቀላል ክብደት እና በከፍተኛ ድግግሞሾች ያሟሟቸዋል።
ለመቀዳደድ እንዴት መብላት አለብኝ?
ከ የተጠበሰ ዶሮ፣አሳ እና ቱርክ ለፕሮቲን፣ ከምሳ ስጋ ወይም ከተዘጋጁ ምግቦች በመራቅ በሶዲየም ከፍተኛ ይዘት ያለው። ለካርቦሃይድሬትስ ከዳቦ፣ ከሩዝ፣ ከጥራጥሬ እና ከፓስታ ይልቅ ለአትክልትና ለጃም ይድረሱ። "በቀኑ የመጨረሻዎቹ ሁለት ምግቦች ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ" ይላል ራያን።
እንዴት በ24 ሰአታት ውስጥ የተቀደደ መስሎ እችላለሁ?
እንዴት እራስን ማሞኘት ይቻላል በ24-ሰዓታት ውስጥ የተከተፈ
- ውሃ ጠጡ - ከዚያ ያቁሙ። …
- ሶዲየምን ያስወግዱ። …
- ቀላል ካርዲዮ ያድርጉ። …
- አንጀትዎን ይምጡ። …
- የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ። …
- ወደ አረንጓዴ ይሂዱ። …
- ስለ ፋይበር እርሳ። …
- ጡንቻዎችዎን ያጥፉ።
የሚመከር:
እንዴት ማግኔቶን ፖክሞን ጎን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
ማግኔቶን ወደ ማግኔዞን ለማሸጋገር በመግነጢሳዊ ሉር ሞዱል ዙሪያ በፖክስቶፕ መሆን ያስፈልግዎታል። አንዴ በክልሉ ውስጥ ከገቡ በኋላ 100 ማግኔማይት ከረሜላ በመጠቀም ማሳደግ ይችላሉ። የእርስዎን ማግኔቶን በዝግመተ ለውጥ ለማድረግ የሚቀርበው ጥያቄ አንዴ ማደግ ከቻሉ ከቀይ ወደ አረንጓዴ ይለወጣል። ለምንድነው የእኔን ማግኔቶን በPokemon go ማሻሻል የማልችለው? Magnetonን በPokemon GO ውስጥ ማዳበር ከፈለጉ መግነጢሳዊ ሉር ሞዴል መጠቀም ያስፈልግዎታል። … በቂ ከረሜላ ለማግኘት እና ንቁ መግነጢሳዊ ሉር እንዲኖርዎት መስፈርቱን እስካሟሉ ድረስ የማግኔትን የዝግመተ ለውጥ ሂደት መቀስቀስ ይችላሉ። ማግኔዞን በPokemon go እንዴት አገኛለሁ?
እንዴት ክላውንቸር ፖክሞን ሰይፍን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
እንዴት Clauncherን በPokemon Sword እና Shield ውስጥ እቀይራለሁ? ደረጃ 37 . ሲደርሱ የፖክሞን ሰይፍ እና ጋሻ ክላውንቸር ወደክላዌዘር ይቀየራል። ክላውንቸር ሰይፍ እና ጋሻን የሚያመጣው በምን ደረጃ ነው? ክላውንቸር ወደ ክላውዘር በ ደረጃ 37 ይቀየራል። Gigantamax ወይም Mega Evolution የለውም። አርክቶዞልትን ማሻሻል ይችላሉ?
እንዴት ቀንድ አውጣዎችን እንዴት ማራቅ ይቻላል?
በሆርኔትስ ላይ የመጀመሪያው የመከላከያ መስመር የማይፈለጉ ምግቦችን ያስወግዱ እና የቆሻሻ ማጠራቀሚያዎችን ይሸፍኑ። … በቤት ውስጥ መገልገያዎችን እና አወቃቀሮችን ይጠብቁ። … ከውጪ ሲሆኑ ይጠንቀቁ። … የውሸት ተርብ Nest ይጠቀሙ። … የሆርኔት ወጥመዶችን አሰማር። … ሆርኔት የሚከላከሉ እፅዋትን ይጠቀሙ። … የሳሙና እና የውሃ መርጨት ይስሩ። … አስፈላጊ ዘይቶችን አዋህድ። እንዴት ነው ቀንድ አውጣዎችን ከቤቴ የማርቀው?
እንዴት በሚሮጡበት ጊዜ የሙቀት ሽፍታን እንዴት መከላከል ይቻላል?
የሙቀት ሽፍታ እንዴት መከላከል ይቻላል? በሞቃታማና እርጥበት አዘል የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ተቆጠብ። እንደ ጥጥ ባሉ መተንፈስ ከሚችሉ ጨርቆች የተሰሩ ለስላሳ ልብስ ይልበሱ። አየር ማቀዝቀዣ ይጠቀሙ። የላብ እጢዎች እንዳይደፈኑ ለመከላከል በተደጋጋሚ ገላ መታጠብ ወይም ሻወር በማድረግ ቆዳን ንፁህ ያድርጉት። በቆዳ ላይ የሚደራረበውን የቆዳ መጠን ይቀንሱ (ስብ ወይም ክብደት መቀነስ) በሮጥኩ ቁጥር ለምን ሽፍታ ያጋጥመኛል?
እንዴት ጠልቀው የቦምብ ጥቃትን እንዴት ማስቆም ይቻላል?
ከወላጅ ወፎች ለመራቅ ተለዋጭ በር ወይም ወደ ቤቱ መግባት ይጠቀሙ ወይም ቦምብ እንዳይነካችሁ ዣንጥላ ይያዙ። የቦምብ ጥቃቱ ጊዜያዊ ነው እና ወጣቶቹ አእዋፍ ጎጆአቸውን ለቀው ሲወጡ እና በራሳቸው ለመብረር ሲችሉ ያበቃል። ወፎች ለምን ቦምብ ጥለውብኝ ይቀጥላሉ? "ይህ አፀያፊ ባህሪ ሊመስል ይችላል እና አንዳንድ ሰዎች አፀያፊ አድርገው ሊመለከቱት ይችላሉ፣ነገር ግን ይህ በወፉ በኩል ያለው የመከላከል ባህሪ ነው። አዳኝን ሊያሳምን የሚችልን ብቻ ከቦታው ለማሳመን እየሞከረ ነው። ጎጆው፣ "