እንዴት መቅደድ ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

እንዴት መቅደድ ይቻላል?
እንዴት መቅደድ ይቻላል?

ቪዲዮ: እንዴት መቅደድ ይቻላል?

ቪዲዮ: እንዴት መቅደድ ይቻላል?
ቪዲዮ: ራስን በፍጥነት መቀየር 6 ቀላል መንገዶች 2024, መጋቢት
Anonim

የእርስዎ ሙሉ የመቀደድ መመሪያ

  1. ደረጃ 1፡ ጡንቻን ለመገንባት የጥንካሬ ባቡር። …
  2. ደረጃ 2፡ ስብን ለመቀነስ ካሎሪዎችን ይቁረጡ። …
  3. ደረጃ 3፡ በቂ ፕሮቲን ይበሉ። …
  4. ደረጃ 4፡ መጠነኛ የሆነ ጤናማ ስብ ይመገቡ። …
  5. ደረጃ 5፡ የካርቦን ብስክሌት ይሞክሩ። …
  6. ደረጃ 6፡ የክፍል መቆጣጠሪያን ተጠቀም። …
  7. ደረጃ 7፡ የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ያክሉ …
  8. ደረጃ 8፡ ጥቂት እንቅልፍ ያግኙ።

በምን ያህል በፍጥነት መቀደድ ይችላሉ?

ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ በትጋት ሲለማመዱ ምንም አይነት ተጨባጭ ውጤት ሳይኖራቸው ያሳልፋሉ ነገርግን በሚገባ የተዋቀረ ፕሮግራም እና የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ከተከተሉ በ በትንሹ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተቀደደ የሰውነት አካል እንደሚያገኙ መጠበቅ ይችላሉ። እንደ ሁለት ወር.

ለመቀዳደድ በቀን 30 ደቂቃ በቂ ነው?

የጥንካሬ ስልጠናን በተመለከተ፣ 30 ደቂቃው ሁሉንም ትልልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ለመስራት የ ፍፁም ጊዜ ነው። እግሮች, ደረትና ጀርባ. ማንኛውንም የ30 ደቂቃ BODYPUMP ™ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይምረጡ እና እነዚህን ዋና ዋና ጡንቻዎች በቀላል ክብደት እና በከፍተኛ ድግግሞሾች ያሟሟቸዋል።

ለመቀዳደድ እንዴት መብላት አለብኝ?

ከ የተጠበሰ ዶሮ፣አሳ እና ቱርክ ለፕሮቲን፣ ከምሳ ስጋ ወይም ከተዘጋጁ ምግቦች በመራቅ በሶዲየም ከፍተኛ ይዘት ያለው። ለካርቦሃይድሬትስ ከዳቦ፣ ከሩዝ፣ ከጥራጥሬ እና ከፓስታ ይልቅ ለአትክልትና ለጃም ይድረሱ። "በቀኑ የመጨረሻዎቹ ሁለት ምግቦች ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ" ይላል ራያን።

እንዴት በ24 ሰአታት ውስጥ የተቀደደ መስሎ እችላለሁ?

እንዴት እራስን ማሞኘት ይቻላል በ24-ሰዓታት ውስጥ የተከተፈ

  1. ውሃ ጠጡ - ከዚያ ያቁሙ። …
  2. ሶዲየምን ያስወግዱ። …
  3. ቀላል ካርዲዮ ያድርጉ። …
  4. አንጀትዎን ይምጡ። …
  5. የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ። …
  6. ወደ አረንጓዴ ይሂዱ። …
  7. ስለ ፋይበር እርሳ። …
  8. ጡንቻዎችዎን ያጥፉ።

የሚመከር: