ዝርዝር ሁኔታ:
- ክራንች ላይ መሆን ክብደትዎን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል?
- ክራንች ሆድዎን ይሠራሉ?
- የክራንች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
- በክራንች ላይ ምን ያህል ርቀት መሄድ አለቦት?
ቪዲዮ: ክራንች መጠቀም ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Taylor Jerome | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-11 19:07
ሰው በአንድ ሰአት ውስጥ 295 ካሎሪዎችን በክራንች ሲራመድ ያቃጥላል፣ በ NutriStrategy ስሌት። … 155 ፓውንድ የሚመዝን ሰው። በሰዓት 352 ካሎሪ ያቃጥላል; 180 ፓውንድ የሚመዝን ሰው።
ክራንች ላይ መሆን ክብደትዎን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል?
በእርግጥ፣ በጆርናል ኦፍ ኦርቶፔዲክ ትራማ ላይ የታተመ ጥናት በ ክራንች ላይ መራመድ በሰውነት ውስጥ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽን እንደሚያስጀምር አረጋግጧል። ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ የበለጠ የካሎሪ ማቃጠል ይፍጠሩ እና ክብደት ይቀንሱ።
ክራንች ሆድዎን ይሠራሉ?
ክራንች መጠቀም ለሆድ ጡንቻዎችዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል ነገር ግን ዝግጁ መሆን የጡንቻ ድካም እና ህመምን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይረዳል። በጉዳት ምክንያት ክራንች እየተጠቀሙ ከሆነ፣ ፍጥነትዎን ያራግፉ እና ጡንቻዎትን እንዳይወጠሩ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ብዙ እረፍት ይውሰዱ።
የክራንች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ክሩቸች ክብደትን ከእግር ወደ ላይኛው አካል ለማስተላለፍ ይረዳል። ነጠላ ወይም ጥንድ ሆነው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ክራንች አንድን ሰው ቀጥ አድርጎ ለማቆየት ይረዳል እና የአጭር ጊዜ ጉዳት ወይም ቋሚ የአካል ጉዳት ላለባቸው ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
በክራንች ላይ ምን ያህል ርቀት መሄድ አለቦት?
ቁልፍ ደንቡ በቀጥታ ስትቆሙ በሁለት ኢንች ርቀት ላይ በክራንች አናት እና በብብትዎ መካከል ሊኖርዎት ይገባል። ከዚያ የክራንች እጀታዎች በእጅ አንጓዎ መስተካከል አለባቸው።
የሚመከር:
መደባለቅ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
አዝናኝ እና ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ማወዛወዝ አካላዊ ጤንነትዎን የሚጠቅምባቸው ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ፡- ተንቀሳቃሽ እና ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ። - በሰአት ከ500-1, 500 ካሎሪ መካከል ማቃጠል ይችላሉ። በመደባለቅ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል? ሰዎች በዳንስ ፌስቲቫሎች ላይ ከሚያካሂዷቸው የተለያዩ እንቅስቃሴዎች መካከል መዝለል፣ መቆንጠጥ፣ መውረድ፣ መነሳት እና ክንዶችዎን እና እግሮችዎን በሪትም ዘይቤ ማወዛወዝ (ቅጦቹ ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ።) … 2.
ክራንች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ?
የፊንጢጣን ሆድ ላይ ለማነጣጠር ይረዳል እና ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ያግዳል። በአንድ ደቂቃ ውስጥ 20 ክራንች ካደረጉ በደቂቃ 3 ካሎሪ ያቃጥላሉ። ክራንች ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ናቸው? ክራንች፡ የ የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። በቀን 100 ክራንች ምንም ነገር ያደርጋሉ?
አድሬናሊን ጥድፊያ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
የኤፒንፍሪን መቸኮል የሰውነትን የትግል ወይም የበረራ ምላሽ ያነቃቃል፣ይህም አንድ ሰው ሊመጣ ያለውን ስጋት እንዲሸሽ ወይም እንዲዋጋ ያዘጋጃል። ኤፒንፍሪን ልብ በፍጥነት እንዲመታ እና አተነፋፈስ እንዲፋጠን ያደርጋል፣ ይህም ካሎሪን ያቃጥላል። አድሬናሊን ስብን ለማቃጠል ይረዳል? ኤፒንፍሪን፣ አድሬናሊን በመባልም የሚታወቀው፣ በደምዎ በኩል ወደ ስብ ቲሹዎች ይሄዳል፣ ይህም ስብን እንዲሰብሩ እና ወደ ደምዎ እንዲለቁ ይጠቁማል። በእርግጥ ፋቲ አሲድ ወደ ደምዎ መለቀቅ ስብን እንዲያጡ አይረዳዎትም በአመጋገብዎከምትጠቀሙት በላይ ካሎሪ እያቃጠሉ ካልሆነ በስተቀር። መፈራራት ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
ማርቲንግ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
ባለሙያዎች ፋርቲንግ ተገብሮ እንቅስቃሴ ነው ይላሉ -ስለዚህ ምንም ካሎሪዎችን አያቃጥልም። በሚርቁበት ጊዜ ጡንቻዎ ዘና ይላል እና በአንጀትዎ ውስጥ ያለው ግፊት ያለ ጥረት ጋዙን ይገፋል። ጡንቻዎ ሲሰራ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንጂ አይዝናኑም። በምታጡ ካሎሪዎችን ታቃጥላለህ? ከቆሸሸ በኋላ ቀለል ሊልዎት ቢችልም በእውነቱ ብዙ ክብደት እያጣዎት አይደለም። ከዚህም በላይ፣ በሚታጠቡበት ጊዜ ክብደት ሲቀንሱ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ክብደት አያጡም። በሽታ አምጪ የሆነ የሰውነት ስብን ለማጣት ከምትጠቀሙት በላይ ካሎሪ ማቃጠል አለቦት ብዙ ልምምድ በማድረግ እና በመጠን በመብላት ይህንን ማድረግ ይችላሉ። የፋርቲንግ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
መጨመር ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
አሳሾች እና አጥቂዎች ከመሃል እና ከሜዳ ውጪ ተጫዋቾች የበለጠ ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል። አንድ 183 ፓውንድ ፓይከር በ2 ሰአታት ጨዋታ ውስጥ 900 ካሎሪ ያቃጥላል፣ነገር ግን ሜዳ ተጫዋች በ2 ሰአት ውስጥ 610 ካሎሪ ብቻ ያቃጥላል። ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ ተግባራት የትኞቹ ናቸው? ሩጫ በሰዓት ለሚቃጠሉ አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች አሸናፊ ነው። የጽህፈት መሳሪያ ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ እና መዋኘትም በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው። የ HIIT ልምምዶች ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ናቸው። ከHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ፣ ሰውነትዎ እስከ 24 ሰአታት ድረስ ካሎሪዎችን ማቃጠሉን ይቀጥላል። Swing ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል?